Per Emma Hogan | Traduït i adaptat al català
Body Pump: L’entrenament de força definitiu per tonificar el teu cos
Body Pump és més que una classe, és un entrenament de força total dissenyat per tonificar i enfortir tots els grups musculars principals. No només et farà sentir més fort i en forma, sinó que també millorarà la teva força del core i reforçarà la teva salut òssia.
Com funciona Body Pump? La ciència del “The Rep Effect”
El secret de Body Pump resideix en una fórmula innovadora anomenada The Rep Effect™. Aquesta tècnica combina un alt nombre de repeticions amb càrregues lleugeres per provocar una adaptació muscular òptima. Gràcies a exercicis basats en la ciència, la motivació dels instructors i la música enèrgica, aconseguiràs resultats que aniran molt més enllà del que obtindries entrenant pel teu compte.
Body Pump dóna resultats reals? La ciència ho confirma!
Absolutament sí! Nombrosos estudis han demostrat que Body Pump genera una resposta fisiològica a llarg termini significativament superior a la d’una classe de cardio amb una despesa calòrica similar. Està comprovat que:
- Millora la força, la potència i la velocitat.
- Augmenta la densitat òssia i redueix el risc d’osteoporosi.
- Redueix marcadors inflamatoris i millora la capacitat funcional.
Per què l’entrenament de força és crucial per a la teva salut?
Els experts són clars: l’entrenament de força és una de les modalitats més beneficioses per a la salut general. Més enllà d’enfortir-te, pot:
- Millorar la salut cardiovascular.
- Ajudar a mantenir un pes saludable a llarg termini. Això és fonamental per evitar l’efecte rebot després de la pèrdua de greix, ja que ajuda a preservar la massa muscular.
Quant sovint hauria de fer Body Pump?
La recomanació general és realitzar dues o tres sessions per setmana, deixant sempre un dia de descans entre elles. Si ho combines amb dues o tres sessions de cardio, els resultats seran visibles en poc temps.
Quantes calories es cremen en una classe de Body Pump?
De mitjana, en una sessió de 55 minuts es poden cremar al voltant de 400 calories. Però el veritable impacte rau en el guany de massa muscular magra. Aquest increment eleva el teu metabolisme, la qual cosa es tradueix en una cremada de calories sostinguda fins i tot després de l’entrenament.
Quins exercicis es realitzen en una classe de Body Pump?
Cada classe es compon de 10 pistes musicals, cadascuna dedicada a un grup muscular diferent. Alguns dels exercicis que trobaràs són:
- Squats
- Pesos morts (Deadlifts)
- Clean & Press
- Lunges (Escomeses)
- Bíceps
- Flexions (Push-ups)
- Press de pit
- Press militar
- Abdominals
Consells essencials per a principiants de Kylie Gates
- Comença amb pesos lleugers: Prioritza la tècnica sobre el pes.
- Concentra’t en la tècnica correcta: Una bona forma prevé lesions i maximitza els resultats.
- Segueix el ritme de l’instructor: Ell et guiarà en cada moviment.
- Executa cada moviment amb tot el seu recorregut: Això assegura una estimulació muscular completa.
- Si una pista et resulta massa fàcil, augmenta el pes la propera vegada: El progrés és clau.
- Fes augments de pes petits i progressius: La constància és més important que la quantitat.